CONDITION PHYSIQUE, AÉROBIC, PILATES, STRETCHING, CARDIO, STEPS, ÉLASTIQUE… EN MUSIQUE”
GYM DYNAMIQUE
MERCREDI : 20h00 – 21h00
LIEU : Vigne-Rouge
Nous commençons par un échauffement de tout le corps, low impact, high impact, aérobic, petite chorégraphie travail de la taille, des cuisses debout. Au sol les cuisses, les 3 abdos, les fessiers, les écarts, renforcement du dos. Pour finir gainage, stretching ou Pilates. Tout cela avec une musique actuelle et entraînante!
GYM TONIQUE
JEUDI : 18h15 – 19h15
LIEU : Promenade
Mes cours portent principalement l’accent sur le renforcement musculaire avec de la bonne musique et dans la bonne humeur.
Le renforcement musculaire, s’adresse à celles qui souhaitent gagner en tonicité, en endurance, adopter une meilleure posture et forme physique et raffermir son corps. Ces différents exercices, réalisés au fil des séances, vous permettront de raffermir votre sangle abdominale, vos fessiers, vos cuisses et autres groupes musculaires. Je débute mes séances par un échauffement dynamique qui travaille le cardio (10 minutes), afin de suivre dans les meilleures conditions l’entrainement tout en évitant les blessures. S’en suit 40 minutes de renforcement musculaire pour lequel, on utilise pour varier des petits engins tels que poids, therabands, bâtons, sliders, ou ballons. De temps à autre on fait du step, du kick-boxing, de l’intervalle ou un circuit-training. Mes leçons se terminent par des étirements (10 minutes) pour se détendre, développer la souplesse et favoriser la récupération des muscles après l’effort physique.
Ai-je suscité votre attention ? Si oui, venez nous rejoindre à la salle de gym.
GYM DOUCE
JEUDI : 08h45 – 09h40 ou 09h45 – 10h40
LIEU : Charmettes
Nous commençons par un échauffement de tout le corps, low impact, high impact, aérobic, petite chorégraphie travail de la taille, des cuisses debout. Au sol les cuisses, les 3 abdos, les fessiers, les écarts, renforcement du dos. Pour finir gainage, stretching ou Pilates. Tout cela avec une musique actuelle et entraînante!
FIT AND FUN
JEUDI : 20h15 – 21h30
LIEU : Pervenches
Ce cours commence par un échauffement des différents muscles ainsi qu’un travail cardio afin de développer endurance et capacité cardio-vasculaire.
Puis vient une partie plus spécifique, un travail plus en profondeur, avec des petits engins ou des accessoires ou simplement en effectuant divers exercices impliquant tous les muscles.
Cette partie est un renforcement de la musculature profonde avec une amélioration de la souplesse afin de garder une bonne forme physique et éviter les douleurs et les tensions qui peuvent s’installer dans notre corps.
La dernière partie est un retour au calme composée d’une phase de stretching, puis de relaxation. Elle permet aux participantes de ressentir un bien-être et une baisse de stress fort bienvenus après une longue journée !
Chaque dernier jeudi du mois, la partie spécifique est un travail avec les steps.
K-ROUGE FIT
MARDI : 10h00 – 11h00
LIEU : Charmettes
En mesure nous bougeons sur de la musique, cela peut être de la variété française, italienne, anglaise, africaine, latino, bien rythmée pour le cardio, douce pour les étirements et stretching ou relaxation.
J’essaie de varier le plus possible soit : travailler tout le corps avec des exercices divers de la tête aux pieds sur des tempos rapides ou lents avec ou sans engins tels que : balle de tennis, overball, théraband, poids pour poignets et chevilles, bâtons, bancs, chaises une fois par mois j’utilise les steps comme le cours dure 1 heure c’est basique simple mais cardio on transpire. Je commence toujours mes cours par 10 à 15 minutes d’échauffement avec des suites de pas aérobic ou latino (salsa, cumbia, bachata, merengué) un style de zumba mais à ma sauce (je ne suis pas prof de zumba) suivi d’une remise au calme, j’enchaîne avec des exercices ciblés par rapport à la partie du corps que je veux faire travailler. Je termine avec des étirements ou stretching debout, assise ou couchée. Quelquefois des massages en duo avec une balle de tennis ou overball ou des pressions avec les mains tout en douceur ou auto-massage du visage pour que la détente soit parfaite. En fin de saison si il fait très chaud et beau, la gym peut se faire en plein air pour pratiquer le “urbain-training” on utilise le matériel urbain soit : trottoirs, bancs, escaliers, montée, descente… pour exécuter des exercices tout en se promenant pas loin de la salle de gymnastique, c’est sympa.